留学生独在异乡，对自己的身体和心理都是一场严峻考验。为了加强对同学们的健康指导，本篇将作为平安留学课程的第三讲向同学们普及留学生海外健康须知。
一、医疗保险
留学生在国外看病通常需要购买医疗保险。出国医疗保险根据留学目的国的要求而定，分为国内购买和国外购买两种情况。
国内购买医疗保险主要以欧盟申根国为主，根据规定，入境欧洲申根国前所有申请人必须购买并出示医疗保险，才能合发签证，允许入境。
除欧盟以外的国家和地区多以到达留学目的国后购买医疗保险为主，各国要求不同，保险的报销范围也不相同。
二、常见病预防
在国外留学，熬夜学习是常态，加上饮食不规律，容易让疾病乘虚而入。
预防感冒小tips:
1.保证睡眠：感冒发病机理主要是免疫系统较弱导致的，而充足的睡眠可以巩固免疫力，减少感冒发生。
2.减少温差：由于冬季气候寒冷，学生习惯用室内取暖设备，这样容易造成室内外温差过大。体质较弱的学生往往不能适应室内外的温差，就容易引发感冒。
3.合理饮食：过多地食用肉类、乳制品等，可降低体内免疫细胞抗病毒能力，引起感冒；过多地摄入高盐食物，可导致唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶含量减少，病毒容易趁虚而入。
预防腹泻小tips:
1.饭前，便后和加工食物前要用洗手液等清洁剂认真洗手，防止病菌经口入手。
2.生吃瓜果蔬菜要洗净，先用清水浸泡，然后使用清洁水多次冲洗。
3.吃剩饭菜要放在冰箱存储，不要吃未在冰箱存储或存储时间较长的食物。
4.尽可能不要在路边摊或者卫生条件差的餐馆就餐。
三、心理调节
纾解思乡恋家情绪
社交方面：与国内的家人朋友保持联系，获取心理支持；在国外融入华人的小圈子，彼此吐露内心感受，相互理解与安慰。
情绪调节方面：专注于工作学习，或是培养兴趣爱好，以分散注意。
自我调节缓解焦虑
对于海外学子来说，因陌生环境和学业压力造成的焦虑情绪主要有两个表现：拖延和缺乏掌控感。
拖延实际是时间管理的问题。建议同学们规划好各个时间节点的具体安排，制定合理的学习生活计划。
增强掌控感的前提是意识到并非所有的事情都处于自己的掌控之中。比如疫情期间，学业、科研等很多事情都无法正常推进，必然会导致焦虑。这时，留学生先要接受有不可掌控的事情发生的现实，做最坏的打算。同时，通过自我调节，逐步找回对留学生活的掌控感。
四、急救常识
留学生活中难免有意外发生，作为只身在外的留学人员，掌握一些基本的自救常识，对自己和对他人都是百利而无一害的。
心肺复苏：溺水、触电、外伤、煤气中毒等意外情况均可导致心脏骤停，发生猝死。对于这类患者，在4分钟内实施心肺复苏术，“死”而复生的概率最大。
具体流程：判断患者意识，松解患者衣领，开始胸外心脏按压。在患者胸部用上身力量按压30次，按压频率至少每分钟100次，按压深度至少5厘米。然后打开气道，清理口腔异物，人工呼吸，每按压心脏30次，人工呼吸2次，从心脏按压开始到送气结束，操作5个周期。
溺水自救: 若不小心溺水，冷静勿慌，双手与双脚顺水起伏，同时用力向下蹬水划水，当头露出水面时应尽量吸气，让身体渐渐浮起，找准方向慢慢向岸边移动。若在水中抽筋，慢慢拉伸抽筋肌肉，让肌肉伸展松驰。
以上几点是海外留学所需的健康指南，希望该指南能够提高同学们的健康意识，助力大家实现“健康留学”和“平安留学”。
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